おはよう応援 グリナ アイソメトリック

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体を起こす“アイソメトリックス”


体を起こす“アイソメトリックス”

おはよう応援のグリナと併用することで、

快適な目覚めをどうぞ!



アイソメトリックスとは、等尺性運動といって筋肉を動かさずにぎゅっと力を入れることで筋力アップできる運動です。

寝起きでも簡単にできる方法を紹介していきます。



A 1.親指以外の4本の指を胸の前でひっかけて組む

  2.外側に向かって左右に思いっきり引っ張り合う

  3.背中の肩甲骨を寄せるのを意識して10秒続ける

B 1.手のひらを胸の前で合わせる

  2.両方の手を思いっきり押し合う

  3.腕が水平になるように意識して10秒続ける

C 1.あお向けになって、両膝を立てる

  2.両腕を直角に曲げる

  3.両肘を床につけて支えにしたまま、腕を持ち上げ10秒静止する

  4.逆に背中を敷き布団おほうへ10秒間押しつける

  5.3、4を3回繰り返す


朝起きて1番に布団でできる運動ストレッチ


起きなければいけない時間だけど、まだ布団にいたい。そんな時には布団のなかでおこなえる運動やストレッチがおすすめ。

目が覚めるだけでなく肩こりや腰痛を軽くする効果もあります。


D 「腹筋運動」

  1.あお向けで両ひざを立て、両手を後頭部に軽くそえる

  2.お腹に力を入れて、ゆっくり息を吐きながら、おへそを見るようにして上体を持ち上げる

  3.10秒止まったまま。今度は息を吐きながら上体を元に戻して力を抜く。2、3を3回繰り返す

E 「簡単ストレッチ」

  1.あお向けに寝た状態で両手を左右にまっすぐ広げる

  2.両ひざを立てて、ゆっくり左に倒す

  3.同じように両ひざを右に倒す。2、3を3回繰り返す

  


宝島社
あなたを変える 睡眠力
医学博士/雨晴クリニック副院長
堀田 聡 監修
P55 より引用

「おはよう応援のグリナ!不眠症改善に味の素のグリナが500円から」について

グリナでおはよう応援!500円から不眠症を改善!
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