おはよう応援 グリナ 一瞬アイソメトリック

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一瞬で体が起きるアイソメトリックス


一瞬で体が起きるアイソメトリックス・・・肩こりや腰痛を解消して寝返りを打ちやすくする


いつでもどこでもできる!短時間で筋力&代謝をアップ

目覚めたらパッと起き上がるほうがいい、という風潮がありますが、じつは布団の上でグズグズしているのは悪いことではありません。

寝起きは、長い時間横になっていたことで体がこわばっており、急に起き上がるとぎっくり腰になる人もいるほどです。

そこでベッドの上で体をほぐし、血行をよくし、体温を上げる体操をお教えします。

それが今注目の運動法「アイソメトリックス」です。


アイソメトリックスとは、等尺性運動という意味で、道具も不要、場所も選ばず、短時間で効果的に筋肉を鍛えて代謝をアップさせるストレッチです。

やり方のポイントは次の2つです。


○呼吸を止めない

○鍛える部位を『意識』しながら力を入れて10秒間、動かさない


これらは肩こりや腰痛の人にとくに効果があり、予防にもつながります。腰痛があると寝返りしにくく、それが原因で睡眠障害になることがあるのです。

また、筋肉痛になりにくく、関節への負担が少ないので、年齢に関係なくだれでもいつでもはじめることができます。

布団の上でもできますし、テレビを見ながらや電車の中、仕事をしながらでもできるものがあります。

筋肉は使わないと、どんどん衰える一方。

しかし、使えば何歳からでも筋肉量が増やせます。

最大の効果を上げるには、トレーニング間隔と筋肉増加率を検証した結果、毎日または1日おきが最適といわれています。

それが難しいければ、筋力持続のためにも最低週1回はおこないたいところです。


ほかにも簡単な腹筋運動や寝たままできるストレッチがあります。

アイソメトリックスだけでなく、これらをローテーションしながら取り入れて見てください。


ポイント!

○体に負担がかかるので朝いきなり起き上がらない

○目覚めたら布団の中でストレッチをおこなう


おはよう応援のグリナと併用で快適な毎日を!


宝島社
あなたを変える 睡眠力
医学博士/雨晴クリニック副院長
堀田 聡 監修
P54 より引用

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